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Das brauchen
Sie unbedingt |
Das planen Sie
ab und zu ein |
Das sollten
Sie meilen |
Der beste
Zeitpunkt |
Typ
A |
Alle
Früchte, vor allem Melonen und Beerenfrüchte; alle Gemüsesorten;
Vollkornprodukte; weißes Fleisch (L B. Hähnchen oder Truthahn,
beides ohne Haut); rosa Fisch (z.B. Lachs oder Thunfisch); fettarme
Milchprodukte; Eiweiß und cholesterinfreier Ei-Ersatz (gibt's im
Reformhaus) |
Einfach
ungesättigte Fettsäuren wie Oliven, Olivenöl, Avocados (bis zu 2
EL pro Tag); Gewürze (außer Salz); Honig und Ahornsirup (bis zu 4 EL
pro Woche);Frucht- und Gemüsesaft (maximal '14 Liter täglich, wenn
Sie schlank sind); Koffein (maximal 2 Tassen täglich) |
Gesättigte Fette wie Butter, Sahne, Käse, Vollmilch,
Milchprodukte mit mindestens 3,5 % Fett, Soßen, Schokolade;
Weissmehlprodukte wie Weissbrot, Croissants, Kuchen, Kekse, Cracker, Cerealien,
Pfannkuchen, Brezeln, Popcorn; Teigwaren; rotes Fleisch; Schalentiere; Eigelb;
Salz; Alkohol |
Zwischen
17 und 22 Uhr abends ist der Appetit der Kämpferin am größten.
Da der Stoffwechsel nur bis 18 Uhr auf Hochtouren läuft, sollten Sie Ihre
tägliche Hauptmahlzeit möglichst um diese Zeit essen. Wichtig: keine
Mahlzeiten überspringen, statt dessen kleine Snacks zwischendurch. |
Typ
B |
Alle
Blattgemüse und oberirdisch wachsende Gemüsesorten, vor allem
Brokkoli und Blumenkohl; Algen und Seetang alle fettarmen Eiweiße:
Geflügel (ohne Haut), Fisch (außer Schalentiere), Milchprodukte;
einfach ungesättigte Fettsäuren (Oliven, Olivenöl, Avocados);
Eier |
Alle
Obstsorten, vor allem Zitrus- und tropische Früchte, Melonen und Beeren
(bis zu 200 g täglich); Vollkornprodukte (höchstens 300 g
täglich); fettere Proteine wie rotes Fleisch (maximal 120 g
wöchentlich); Wurzelgemüse; Körner, Hülsenfrüchte,
Kürbis |
Alle
raffinierten Kohlenhydrate wie Zucker, weisser Reis, Weissmehl, Nudeln,
Cornflakes, Weissbrot, Brötchen, Croissants, Marmelade, Honig, Schokolade,
Kuchen, Hefegebäck, Kekse; Säfte, Limonade; Koffein in jeder Form,
also auch in Tee, Cola usw.; Schweinefleisch; Aufschnitt |
Um
Heisshungerattacken zu vermeiden, ist es für die Kreative besonders
wichtig, regelmässßig zu essen. Am besten alle vier Stunden etwas
Eiweisshaltiges zu sich nehmen, z.B. Joghurt oder Geflügel. Das hält
den Blutzuckerspiegel auf konstantem Niveau und regt den Fettstoffwechsel
an. |
Typ
C |
Alle
Gemüsesorten, besonders die stärkehaltigen (z.B. Kartoffeln,
Möhren, Zwiebeln, Kohlrüben, Rote Beete); Hülsenfrüchte;
Tofu; Vollkorn- und Körnerprodukte (z.B. Hafer, Weizen, Gerste, Roggen,
Reis, Hirse); fettarmes Eiweiss (L B. Geflügel, weisser Fisch); Eier; alle
Gewürze |
Eiweiss
mit hohem Fettanteil wie Schwein, Rind, Lamm, Innereien,Aufschnitt (maximal 225
g pro Woche); alle Obstsorten, vor allem Zitrus- und tropische
Früchte,Melonen und Beeren (insgesamt 200 g täglich); einfach
ungesättigte Fettsäuren wie Oliven, Olivenöl, Avocados |
Alle
Milchprodukte wie Milch, Käse, Joghurt, Quark, Sahne, Butter, Eiskrem,
Milchschokolade; alle raffinierten Kohlenhydrate wie Zucker, weisser Reis,
Weissmehl, Nudeln, Cornflakes, Marmelade, Honig, Schokolade, Kuchen,
Hefegebäck, Kekse; Säfte, Limonade; Alkohol; gesättigte
Fettsäuren |
Sensible
haben etwa in der Mitte des Vormittags die meiste Power. Das heisst: unbedingt
gut frühstücken, z.B. Rührei mit Tomaten oder ein Vollkornbrot
mit Putenbrust. Wichtig: drei Mahlzeiten und zwei Snacks am Tag essen. Dabei
das Abendbrot am kleinsten ausfallen lassen. |
Typ
D |
Viel Obst
und Gemüse,vor allem Melonen, Beeren, Soja, Brokkoli; alle fettarmen
Eiweisse; weisses Fleisch (z.B.Hähnchen); rosa Fisch (z.B. Lachs); einfach
ungesättigte Fettsäuren aus Oliven,Olivenöl, Avocados,
Rapsöl |
Getreidesorten aller Art, z. B. Reis, Mais, Roggen,
Hafer; fettarme Milchprodukte (höchstens 750 g pro Woche); Koffein
(maximal 2 Tassen pro Tag); Fruchtsäfte; sehr magere Fleischsorten;
natürliche Süssungsmittel wie Honig, Sirup (1 EL täglich) |
Alle
Gewürze, z.B. Salz, Pfeffer, Curry; stark gewürzte exotische Speisen;
Zitronensaft, Essig, alle fetten Fleischsorten; fette Milchprodukte,
insbesondere Sahne, Butter, Käse, Dressings,Pudding, Schokolade;
Weissmehlprodukte; Konserven |
Die
Grosszügige sollte ausgiebig zu Abend essen (bis 18 Uhr), denn ihr Appetit
ist zwischen 17 und 22 Uhr am grössten. Da Ihre Energie im Laufe des
Vormittags absinkt, immer einen Snack parat haben, L 8. Obst. So tricksen Sie
Heisshungerattacken locker aus. |
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